Banyak orang lebih suka berolahraga di pusat kebugaran atau klub kebugaran yang dilengkapi secara khusus selama periode musim dingin karena cuaca musim dingin menciptakan banyak hambatan untuk pelatihan di luar ruangan, jenuh dengan latihan kekuatan. Pada saat yang sama, bagian yang cukup signifikan dari atlet tersebut berlatih di gym dan di musim panas, karena mereka dilengkapi dengan berbagai simulator yang memungkinkan mereka untuk melatih hampir semua kelompok otot dalam pelatihan.

Tampaknya jika Anda berlatih di musim dingin di ruang yang hangat dan terlindung dari dingin dan angin, di mana AC terus berjalan dan iklim mikro yang stabil dipertahankan, Anda dapat mengabaikan musim saat ini, serta cuaca seperti apa yang ditetapkan. pada hari pelatihan. Namun, ini tidak sepenuhnya benar, karena musim dingin membuat penyesuaian sendiri untuk proses pelatihan apa pun, bahkan jika semua kelas tidak diadakan di luar ruangan. Karena itu, jika Anda tidak ingin mengurangi efektivitas pelatihan dengan awal musim dingin, pastikan untuk mengingat rekomendasi berikut:

1. Alokasikan jam pagi untuk latihan kekuatan, saat kinerja tubuh hampir maksimal. Jika ini tidak memungkinkan, maka alokasikan jam malam untuk pergi ke gym, tetapi kurangi aktivitas seperti itu.
2. Buatlah jadwal latihan agar Anda berlatih minimal tiga kali seminggu. Jika di musim dingin sulit bagi Anda untuk mempertahankan intensitas latihan pada tingkat yang biasa Anda lakukan di musim panas, ketika cuaca tidak menimbulkan tekanan tambahan pada tubuh, seperti di musim dingin, maka cukup kurangi jumlah set yang dilakukan selama latihan, tetapi tidak mengurangi jumlah latihan.
3. Rencanakan kunjungan gym Anda jauh-jauh hari sebelumnya, dan di musim dingin Anda harus melakukannya setidaknya seminggu sebelumnya. Jika tidak, jika ada sesuatu yang mengganggu latihan berikutnya, itu dapat memiliki efek yang sangat merugikan pada seluruh proses pelatihan, dan Anda akan kehilangan beberapa hasil yang telah dicapai.
4. Terus pantau diet Anda, terutama karena ada banyak liburan musim dingin, yang menyiratkan pesta yang penuh dengan makanan "berbahaya" untuk atlet mana pun. Tentu saja, untuk alasan yang cukup objektif, diet musim dingin harus lebih berkalori tinggi, karena setiap hari cuaca dingin memaksa tubuh Anda untuk menghabiskan lebih banyak energi, tetapi dalam segala hal perlu diperhatikan ukuran yang masuk akal.
5. Interval antara apa yang disebut hari curang, ketika Anda mampu membeli makanan apa pun, harus setidaknya lima hari di musim dingin, jika tidak, Anda mungkin memiliki masalah dengan pembentukan jaringan lemak berlebih terlalu cepat. Ngomong-ngomong, berjalan kaki selama satu jam dengan kecepatan santai akan menjadi pilihan yang baik untuk mengakhiri hari curang Anda berikutnya, yang akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan karbohidrat.
6. Lakukan latihan yang lebih intens sebelum setiap cheat day, karena ini akan membantu meningkatkan massa otot dan juga mencegah pertumbuhan jaringan adiposa, karena setelah melakukan aktivitas yang serius, tubuh menyerap nutrisi yang diperoleh dari makanan (terutama dalam bentuk karbohidrat dan protein). ) untuk mendukung proses pemulihan dan hiper-pemulihan serat otot.
7. Konsumsi suplemen enzim makanan dan asam lemak secara teratur, yang ditemukan dalam minyak ikan atau minyak biji rami yang sama, karena ini akan membantu mempercepat metabolisme Anda, serta meningkatkan kecepatan proses metabolisme dalam tubuh Anda. Sangat penting untuk mengambil zat-zat di atas pada hari-hari curang ketika Anda membiarkan diri Anda makan makanan apa pun.

Sekarang Anda tahu bahwa di musim dingin bahkan latihan yang diadakan di gym memiliki karakteristiknya sendiri, jadi jika cuaca yang tidak menguntungkan atau hambatan lain memaksa Anda untuk memindahkan latihan dari jalan ke ruangan yang hangat, pastikan untuk menggunakan rekomendasi yang ditawarkan kepada Anda di kerangka artikel ini. Selamat berlatih!